AD
首页 > 健康 > 正文

跟明星学塑形:脊背挺直方能风情万种

[2019-10-09 10:43:53] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
评论 点击收藏
导读:跟明星学塑型:脊背挺直方能风情万种35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。实际上,挺直脊背不仅是明星仪态的基本要求,也是母亲们从少女时就喋喋不休提醒我们的。挺直背脊

  跟明星学塑型:脊背挺直方能风情万种

  35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材,可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯,就会带来很多疾病。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。

  实际上,挺直脊背不仅是明星仪态的基本要求,也是母亲们从少女时就喋喋不休提醒我们的。挺直背脊走路,会适当地分散脊柱所承受的压力,也使乳房腺体组织得以放松,有效减缓乳房下垂。

  若想有一副挺拔的身材,平时则应该特别注意锻炼脊背。以下介绍一套主要锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。

  1. 俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物,上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6-10次。

  2. 仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上,然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5-8次。

  3. 双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽,右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原,然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6-8次,举臂抬腿时要吸气。

  4. 双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原,尽量按动作节拍呼吸,重复4-6次。

  5. 跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉;手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。然后双臂下放垂于体侧,上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做4-8次。

  么么小贴士:长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环,造成腿部静脉曲张。

  更多关于跟明星学塑形:脊背挺直方能风情万种- 新妈妈育儿经验分享,二胎辣妈帮,宝宝树人早教、母婴专家在线问答,请关注【微信公众号:xinmake521】

查看更多:脊背 脊椎 伸直 重复

为您推荐