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半月式瑜伽 有效减腰腹脂肪

[2019-12-03 05:11:37] 来源:本站 编辑:小编 点击量:
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导读:半月式瑜伽正面姿势在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果。除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对

  半月式瑜伽正面姿势

  在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性。每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果。除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益。而且还能舒缓和镇静大脑。

  分解动作说明:

  Step1.两腿并拢站直,抬头挺胸,双手向侧打开约15度,五指张开,掌心向前,保持自然地腹式呼吸。

  Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,向上延伸躯干。

  Step3、慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状。

  Step4、上身慢慢地向右侧弯曲,臀部稍向左侧顶出。保持姿势30-60秒,注意眼睛始终目视前方,尤其是骨盆要正对前方,不要歪斜。

  接着另一边也以同样的方式重复动作。

  下面来教你如何做到正确的姿势:

  Point1:手掌合适的时候,四指并拢,两拇指交扣。

  Point2:侧伸展的时候,手臂与身体在一个平面上,才是正确的姿势。

  错误姿势1:手肘向前屈,并未向两侧打开。

  错误姿势2:伸展的时候,上身向前后后倾斜,与下身不在同一平面内。

  注意事项:做半月式时注意矫正肩膀、骨盆和手臂的位置,使它们在同一平面,以免扭曲而达不到动作的功效。

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